11 astuces pour mieux dormir que j'aurais aimé connaître il y a… – Barthélémy Fendt

Barthélémy Fendt

J'interviewe les plus grand(e)s athlètes pour comprendre les clés de la réussite / Conférencier / Speaker / Fondateur du média Extraterrien

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July 14, 2024

11 astuces pour mieux dormir que j'aurais aimé connaître il y a 10 ans (et que j'étais insomniaque) 1. Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher, permet de refroidir le corps avant le sommeil. 2. Utiliser un masque de sommeil pour bloquer toute lumière extérieure. C'est pas sexy mais les cernes le sont encore moins. 3. Plus de téléphone dans la chambre. Dès qu'on regarde son téléphone, on repense à ce qu'il y a dessus. Laisser le symbole de son propre stress, loin de soi et en dehors de notre champ de vision a un impact énorme. 4. Faire de la cohérence cardiaque : inspirer sur 6 secondes, bloquer 1 secondes, expirer sur 6 secondes. Cet exercice calme le système nerveux, ralentit les battements du coeur. 5. Si vous respirez par la bouche ou ronflez, essayer le "mouth taping" (vous scotcher la bouche), ca peut faire rire mais c'est ce qui marche le mieux. Ne le faites pas si vous souffrez d'un rétrécissement nasal. 6. Utiliser la méthode 3-2-1 pour mieux dormir : 3 heures avant de dormir, pas de nourriture. 2 heures avant de dormir, pas de liquide. 1 heure avant de dormir, pas d'écran. 7. Si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, la nuit, essayez de boire des électrolytes le soir. Cela stimule la vassopressine, qui vous aide à mieux absorber l'eau. 8. Faire un "brain dump" le soir : je note tous les sujets auxquels je pense sur un papier. et que je devrais traiter le lendemain. Je me vide le cerveau avec la certitude de ne rien oublier. 9. Dormez et réveillez-vous à des heures similaires chaque jour. C'est idiot, mais le plus efficace. Nos corps sont des horloges. 10. Prendre le soleil dès le matin pour activer le rythmes circadien, et le phénomène de réveil naturel. Un cycle de réveil naturel, facilité l'endormissement. 11. Le moins évident : ne pas boire de café 2h après le réveil. Cela dérègle le processus d'éveil naturel qui est lié au processus d'endormissement. Le sommeil est le produit dopant légal d'amélioration des performances, le plus puissant (et le plus sous coté). Vous dormez pendant un tiers de votre vie. J'espère que ces conseils vous aideront à le rendre extraordinaire. - Barth 👽 📸 : Grégoire PLACCA *** PS : Si tu ne me connais pas, je m'appelle Barthélémy Fendt J’ai interviewé +300 champions sur mon média Extraterrien et j'analyse leur méthode dans ma newsletter. (je te mets le lien en commentaire) 👇 PPS : ON RECRUTE (lien en commentaire) #sommeil #santé #performance

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July 14, 2024

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J’aurais pu vendre ce doc à +1000€, mais je préfère l’offrir. Tous mes partenaires galèrent à estimer le vrai ROI de leurs campagnes "Influence" ou "média". Ils passent des heures à compiler des chiffres d’audience, des taux de conversion éparpillés, des coûts d’acquisition… Et au final, il leur est impossible de savoir si leur campagne est réellement rentable, (surtout quand elles doivent gérer un podcast, des shorts, et des posts sur LinkedIn en même temps.) 😅 Et nous chez Extraterrien, on peine à leur prouver la valeur et le ROI de nos travaux. Pour sortir de ce brouillard, on a créé un simulateur automatisé. Il te donne en quelques clics : - Le reach précis (podcast, Shorts, LinkedIn, etc.) - Le taux de conversion - Le CA généré (y compris en LTV) - Le CAC (coût d’acquisition client) - Et au final, ton ROI exact Plus besoin de passer 5h à tout remettre à jour. Tu remplis quelques cases, et tu sais, si tu investis au bon endroit. Comment l’obtenir ? 1/ Like ce post (pour le soutien) 2/ Commente "influence" C’est Fleury Sam qui t’enverra le simulateur, si tu veux gagner du temps ajoute le tout de suite Enjoy ! PS : si vous etes une marque Sport / Santé / Travel, et que vous souhaitez faire des campagnes aevc Extraterrien, mon agenda se trouve en commentaire 😉

January 13, 2025

Tu ne la connais pas mais cette femme vient de rentrer dans la légende du sport. Ce week-end avait lieu une course aussi folle que mythique. → La Barkley. 160 km, 20 000m de dénivelé. Sans balisage et en autonomie. 40 participants au départ doivent finir en 60h. Seulement 20 coureurs l'ont terminé depuis 1986. ❌ Pendant très longtemps, les spécialistes disaient qu'aucune femme ne pourrait finir cette course. Trop dure, trop longue, trop douloureuse. → Jusqu'à ce que Jasmin Paris se présente. Elle est écossaise. Si on regarde son CV, c'est une femme normale. 40 ans, vétérinaire, scientifique et mère de 2 enfants. Elle a commencé à courir à 24 ans. Ce week-end Jasmin a couru 59 heures et 58 minutes. Et devient la la 1ère femme de l'histoire à avoir terminé la Barkley. Ce week-end s'est produit bien plus qu'un exploit sportif. Jasmin vient de donner des ailes à toutes les femmes qui courent. Et de leur dire : c'est possible. *** PS : Si tu ne me connais pas, je m'appelle Barthélémy Fendt, j'ai interviewé +300 champions sur mon podcast Extraterrien et j'écris des portraits d'athlètes chaque semaine. (je te mets le lien en commentaire) 👇

11 matières qui devraient être enseignées à l’école pour que nos enfants sauvent notre société en crise. Bricoler Cuisiner sain Jouer la comédie Cultiver un potager Gérer ses émotions Entretenir une ferme Gérer ses finances perso Comprendre les handicaps Assister les personnes âgées Réaliser les premiers secours Coder un langage informatique Nos enfants n’ont pas besoin lire Madame Bovary ou de savoir que Hugues Capet a été couronné en 987 à Senlis pour sauver notre société. Tu ajouterai quoi ?

J’ai analysé les méthodes de Luis Enrique. Voici 12 leçons de leadership que j’ai retenues (à copier ou pas) : ⸻ 1/ Il pratique le jeûne intermittent. Pas de petit-déjeuner. Deux repas par jour. Il dit que ça le rend plus productif. ⸻ 2/ Il partage des moments d’amitié avec ses adjoints (padel). Ce que peu d’entraîneurs font. ⸻ 3/ Il passe beaucoup de temps seul. Soit à marcher autour du terrain, soit sur son vélo. Il dit que ça permet de réfléchir et de prendre des décisions. ⸻ 4/ Il ne se justifie jamais. (Ma préférée) Il prend des décisions, laisse juger les autres et observe les résultats. ⸻ 5/ Il refuse les joueurs indécis. Luis Enrique aurait refusé de prendre des joueurs qui n’étaient pas absolument déterminés à jouer pour le Barça ou le PSG. ⸻ 6/ Il est acharné de travail. Luis Enrique a peu de loisirs, passant de très grosses journées au club. ⸻ 7/ Il est strict. Il aurait déjà viré des joueurs au téléphone ou non présents à 100%. Il a une exigence maximale. ⸻ 8/ Il impose à tous ses joueurs de jouer plusieurs postes. Intéressant, car cela fait progresser les joueurs, casse toute dépendance à un joueur et développe l’empathie et la compréhension du jeu. ⸻ 9/ Justesse et méritocratie. Tu joues bien mais seul ? Tu sors. Tu fais progresser l’équipe ? Tu joues. Luis oublie les hiérarchies, les statuts et les attentes. ⸻ 10/ Il est très dur mais n’accuse jamais la personne. Exemple : il dit “ton implication est faible” plutôt que “tu es faible”. ⸻ 11/ Il observe tous les entraînements depuis un point haut. Avoir une vue aérienne l’aide à réfléchir. Beaucoup de managers ne prennent pas ce recul. ⸻ 12/ Il ne partage ses tactiques que quelques heures avant. Ni avec ses joueurs, ni avec son staff, ni avec les journalistes. Pourquoi ? Pour ne pas débattre et ne pas perdre d’énergie. Laquelle vous inspire le plus ? *** Je m’appelle Barthelemy Fendt : - j’ai interviewé 300 champion sur mon podcast - j’analyse la haute performance dans ma newsletter (Les liens sont sur mon profil)

La vie m’a mis une grande baffe. Mon fils est franco thailandais. Hier, il a eu 9 ans. Et comme beaucoup d’enfants de son âge en Asie… Il est déjà accro à Tik Tok. Je l’ai vu passer 1h à scroller sans s’en rendre compte. Le pire n’est pas là. C’est qu’il est devenu terriblement timide. Il a peur d’entreprendre chaque nouveauté. Les interactions sociales le troublent. Face à ce constat, j’ai choisi de réagir. Pour nos 2 semaines de vacances, j’ai interdit le téléphone. Il a pleuré. En effet, tous les autres parents autour de lui laissent faire. Il s’est senti privé. Pour le réconforter, j’ai commencé le programme que j’avais prévu pour lui : >> 2 * 30 min d’anglais par jour avec un petit challenge le soir et récompense à la clé. >> 1h de natation (les thai ont peur de l’eau et ne l’apprennent pas à l’école) >> Apprendre à jongler >> Faire des dessins de ses mangas favoris >> Apprendre à résoudre un rubik cube. 🎯 Résultat après une semaine : - il ne réclame plus son téléphone, - les peurs disparaissent, - il va de lui même se fixer des défis de plus en plus grands, - il va parler aux autres enfants, Il n’est pas trop tard pour combattre les monstres qui pourchassent nos enfants. Je ne suis pas pour interdire ses applications. Mais elles lessivent nos enfants. Si nous souhaitons un monde plus juste, nous devrions autant nous indigner sur l'écologie, que contre les monstres qui rendent nos enfants débiles.

December 22, 2022