Beaucoup de gens disent "Je n'en suis pas capable". Mais une fois lancés, ils y arrivent parfaitement.
Vous l'avez surement constaté sur vous.
C'est ce qui s'appelle : l'énergie d'activation.
Plus elle est grande, plus un effort est difficile à commencer.
Mais alors comment la réduire ?
Dans le best seller Atomic Habits, l'auteur propose 4 techniques redoutablement efficaces :
○ Identifier la « vraie première étape » :
Lorsque vous êtes bloqué ou n'avez pas envie de vous y mettre, demandez-vous : quelle est la première petite étape ? Ne pensez pas au projet dans son ensemble. Juste la première étape.
Exemple : Courir 10 km → Mettre vos chaussures.
○ Anticipez les frictions :
Parfois nous avons l'énergie mais pas au bon moment. Lorsque que l'énergie d'anticipation est positive , profitez en pour éliminez les futurs obstacles.
Exemple : Préparez vos vêtements de sport et votre itinéraire la veille.
○ Engagez-vous dans votre calendrier :
Ce qui est programmé est fait. Réservez du temps pour les choses que vous voulez accomplir et respectez-les comme n'importe quel autre rendez-vous.
Exemple : prévoyez vos 30 min de footing 2 semaines avant que votre agenda soit surchargé.
○ Utilisez l'engagement social
La chercheuse Molly Crocket a montré que l'engagement social était la source de motivation la plus forte à court terme.
Exemple : proposez à un(e) ami(e) d'aller courir.
Faites cela et croyez moi, allez courir, sera bien plus facile que vous ne le pensez.
♻️ Repostez si vous avez trouvé cela utile.
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Je m'appelle Barthélémy Fendt, j'étudie la haute performance en interviewant les grands champions sur mon podcast Extraterrien. Je teste et j'analyse leurs techniques sur ma newsletter. (les liens sont sur mon profil). 👇
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30 days ago
On a tous cette petite voix qui nous freine au début. Mais une fois lancé, on se surprend souvent. L'engagement social, c'est la clé pour moi. Avoir un partenaire de course, ça change tout. Merci pour ces rappels précieux et actionnables !
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30 days ago
C'est une approche pragmatique et efficace. Merci pour ce partage. Ça donne envie de se bouger et d'avancer, pas à pas. C'est ça, le leadership : inspirer l'action.