Cet exercice de 90 secondes prédit combien de temps vous allez vivre.
(mais 90% des gens n'arrivent pas le à faire) :
→ C'est simplement la suspension.
Si vous n'arrivez pas à vous suspendre à une barre pendant 90 sec, vous vieillissez plus vite que vous ne le pensez.
C'est ce qu'a prouvé une méta-étude sur 3M de personnes :
→ La force de préhension serait le biomarqueur n°1 de la longévité.
Meilleur prédicteur que :
- la tension artérielle.
- le cholestérol.
- la VO2 max.
Cette étude a aussi révélé qu'une faible force de préhension augmentait le risque de décès jusque 41%.
Mais voici ce que personne ne vous dit sur la suspension à la barre :
✅ Elle répare tout ce que le travail de bureau détruit.
→ Ouvre vos épaules (corrige la posture voûtée)
→ Décompresse votre colonne vertébrale
→ Améliore la posture
Trouvez une barre. Suspendez-vous. C'est tout.
Commencez par 10 sec.
Ajoutez 5 sec par semaine.
Progressez jusqu'à 90 sec.
Vous n'arrivez pas à tenir 10 sec ?
Utilisez une boîte sous vos pieds pour vous aider.
Le meilleur ?
Vous pouvez commencer maintenant.
✍🏼 Combien de temps arrivez-vous à tenir ?
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PS : Je m'appelle Barthélémy Fendt, expert de la performance, j'interviewe les grands champions sur mon podcast Extraterrien. Je teste et j'analyse leurs techniques sur ma newsletter. (les liens sont sur ma bio).
Oui : la photo a 10 ans :)
Sports Physical Therapist - SLKS Member Physio-Partners & Kinésithérapie Garnich
1 month ago
Merci Jacques Grober de m’avoir fait atterrir sur ce post. Votre réponse était déjà bien complète et objective.
Aussi, merci à la (vraie) communauté scientifique qui reste toujours critique.
Je rajouterai même que certaines personnes ont trop tendance à vouloir trouver l’exercice parfait. Dans ce cas-ci, la suspension n’a rien d’idéal pour la santé de la colonne quand on connait la biomécanique de cette dernière. Les corps vertébraux sont de forme biconcave (sablier). Cette forme est définie par les lignes de contraintes de l’os trabéculaire. Elle est faite pour résister aux contraintes axiales en compression et pas en étirement/traction. Donc pas besoin de faire un concours de celui/celle qui tiendra plus longtemps et à utiliser avec parcimonie car comme pour tout, c’est la quantité qui fait le poison.
Gestionnaire -photovoltaïques- EDF énergies renouvelables Département DAOA
1 month ago
Intéressant, mais beaucoup trop réducteur, une étude qui se base sur un facteur or le corps humaib est multifactorriels..... un peu comme comme pour le climat la terre effet de serre et co2 ......ne nous maitrisons pas tout les aspects de la question et nous sommes bien loin du compte car extrêmement complexe.