En allant courir ce matin, j'ai remarqué que 80% des gens courent la bouche grande ouverte.
Nous ne savons pas respirer.
Pourtant ca réside en un seul mot :
→ Par le nez.
Et pourtant les bienfaits sont nombreux :
1/ Filtration de l'air.
Hyper important dans un environnement pollué ou froid.
2/ Efficacité ventilatoire.
Cela améliore l’économie de course et la tolérance au CO2.
3/ Meilleure oxygénation.
Notre corps absorbe plus d'oxygène lors de la respiration nasale.
4/ Activation parasympathique
Et fait augmenter le HRV, la donnée reine du coureur
Je suis surpris de ne jamais voir ce conseil :
- sur aucune application de running
- dans aucun podcast "spécialisé"
- dans un programme de coaching.
Pire encore certains investissent des fortunes dans des compléments, des montres ou des chaussures.
Alors que leur progression la plus évidente se fait sur leur respiration.
Et c'est gratuit.
Bien évidemment c'est super de se mettre à la course.
✅ Mieux vaut être actif en respirant par la bouche.
❌ Qu'être sédentaire en respirant par le nez.
Mais c'est un conseil qui devrait être répété autant que "achète de bonnes chaussures".
***
PS : Je m'appelle Barthélémy Fendt, j'étudie la haute performance, j'interviewe les grands champions sur mon podcast Extraterrien. Je teste et j'analyse leurs techniques sur ma newsletter. (les liens sont en commentaire). 👇
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1 day ago
En effet MAIS écarteur pas top !
Respirer par le nez, pour optimiser l'échange gazeux et soutenir la performance/bien fait santé, il est souvent préférable de privilégier la respiration nasale naturelle, qui permet de maximiser les bénéfices de la turbulence, ainsi que la production d'oxyde nitrique.
Par contre, les écarteurs de narines, même s'ils sont à la mode et peuvent sembler prometteurs, peuvent nuire à la performance respiratoire en réduisant les turbulences bénéfiques associées à l'inspiration nasale.
Dans certaines circonstances, comme avec des morphologies spécifiques ou des problèmes de santé (là où l’utilisation des écarteurs peut être indispensable et tabler à) il est nécessaire de pas en faire une règle générale de mode.
Partenaire des dirigeantes et fondatrices pour exceller avec sérénité grâce à leur système nerveux | Stratégie somatique : pas de solutions superficielles, juste des transformations profondes.
1 day ago
Notre manière de respirer reflète souvent le mode survie dans lequel beaucoup évoluent, aussi bien dans le sport que dans leur carrière.
Considérer l’impact de la respiration dans notre quotidien — et sur notre performance professionnelle — permet aussi d’améliorer nos performances sportives.
Quant au HRV, l’enjeu n’est pas seulement de “l’élever”, mais surtout de cultiver sa flexibilité, car c’est elle qui révèle notre résilience au stress et notre capacité de récupération.
Peut-être qu’en créant ce lien entre performance sportive et performance de carrière, ces sujets trouveront toute leur place et leur impact. Merci pour ce partage Barthélémy 🙏