J'ai 35 ans et j'ai plus d'énergie que 99% des jeunes de 20 ans.
Voici la liste des 10 compléments que je prends :
- Magnesium / Zinc
Tous les jours. Sans exception.
Je suis un stressé qui dort mal donc c'est à l'année sans interruption.
- Omega 3
80% de l'année, pour le cerveau, et l'équilibre oméga 3 / oméga 6
- Multi-vitamines
1 mois sur 2.
Tout en un pour être certain de tout avoir.
- Vitamine D
Plutôt sous forme liquide.
2 cures : Début et fin d'hiver.
- Créatine
Pour le cerveau et la prise musculaire. En période de travail de force.
10g par jour. 4 mois dans l'année
- Collagène + Glycine
Pour les articulations.
Entre 2 et 3 cures de 1 mois tous les ans.
- Glutamine + Probiotiques
Pour reconstruire ma flore intestinale après les compétitions ou les grandes périodes d'entrainement. Cure de 3 semaines à chaque fois, 2 à 3 fois par an.
- Gels au miel
Pour les compétitions, je pourrais digérer n'importe quelle marque, mais je crois au pouvoir des abeilles.
Je fais une prise de sang complète tous les 6 mois.
Tout est parfait.
Je vais incorporer dans mes contrôles : un test d'effort V02 max & un body scan.
En ce moment je teste :
- Spermidine (la lubbie de Bryan Johnson)
- Polyphenol
J'achète entre 70-80% chez Nutripure depuis 7 ans.
Pour la qualité de leur sourcing et jamais de sucre ajouté.
Et les gels chez Meltonic car ils sont à base de miel et bio.
D'autres choses à me recommander ?
Ah, oui!
Mais bon bien sur tu oublies l'essentiel jeune homme, j'en ai 61 (bien sûr, je n'ai pas ton corps d'athlète) et je me dope aux fruits de saison, au sommeil et au gingembre, une cure de magnésium de temps en temps fini tous les autres trucs, 😜
Serial Tech Entrepreneur | Preventive Health & Longevity Advocate | Certified Nutritionist & Fitness Coach | Biohacker | Endurance Athlete
4 months ago
Haha maintenant je comprends pourquoi tu m’as posé la question le week-end dernier 😉
Juste un rappel : les compléments doivent vraiment être individualisés. Ce qui marche pour l’un ne sera pas forcément pertinent pour l’autre — alimentation, mode de vie, objectifs… tout ça compte. Comparer les “stacks” n’a donc de sens que si les profils sont très proches.
De mon côté :
Créatine : 5g/jour (10g me paraît beaucoup, sauf cas spécifique) + BCAAs les jours de muscu.
Oméga-3 : par intermittence, car je consomme régulièrement des poissons gras type SMASH (Salmon, Mackerel, Anchovies, Sardines, Herring).
Magnésium : pour le sommeil, mais effets pas flagrants. J’ai l’impression que la routine du soir compte davantage.
Vitamine D : systématiquement en hiver, si peu d’exposition au soleil.
Multivitamines : arrêtées — pas de carences donc peu d’intérêt pour moi.
CoQ10 (ubiquinol) : pour soutenir l’activité physique/mitochondriale.
Stérols végétaux : car je suis borderline sur le cholestérol
Resvératrol et NMN : testés mais pas d'effet notable + données encore trop floues.
Toujours intéressant d’échanger, mais disons le: le “biohacking universel”, ça reste un mythe 😄