J’ai cumulé +500h d’entrainement en 1 an.
Voici les 11 règles qui m’ont permis d’y arriver.
1/ Prends un coach
Tu n’y arriveras pas seul.
2/ Faire des tests sanguins et mesure tout
Pour suivre où tu en es. Mesurer c'est progresser.
3/ La priorité pour cumuler autant d’entrainement
C’est de ne jamais se blesser.
4/ Les techniques des champions ne marchent pas avec les amateurs.
Remets tout en question c'est ta santé.
5/ On peut chercher les gains marginaux et tout optimiser.
Mais ca ne sert à rien si on respecte pas les 4 fondements : sommeil, nutrition, hydratation, gestion du stress.
6/ Le piège sous estimé est la gestion du stress.
Les champions sont entourés, n’ont pas de travail, rarement une famille.
7/ Faire 80% de basse intensité.
Vouloir transpirer à chaque séance est un erreur.
8/ S’entrainer c’est détruire son corps.
Dormir c’est le reconstruire, on progresse quand on dort.
9/ La performance est contradictoire avec la longévité et mieux vivre.
Les conseils « santé » ne s’appliquent pas pour performer.
10/ Prévois autant les écarts que les compétitions.
Impossible de cumuler performance et excès.
11/ Note tout dans un excel et un carnet.
S'entrainer c'est bien, apprendre de ces erreurs c'est mieux.
✅ Laquelle vas tu essayer ?
PS1 : dans ma prochaine newsletter, je raconte mes apprentissages de 10 jours d'entrainements en altitude.
PS2 : Mon programme d'entrainement Hyrox Evolution va bientot rouvrir ses portes.
Si cela t'intéresse, le lien est en description.
préparateur mental en formation la performance pour tous par le bien être | Cross-Functional networking , team building , strategy and sustainability .
3 months ago
Super j en ajouterais une importante la mesure de la HRV !
Serial Tech Entrepreneur | Preventive Health & Longevity Advocate | Certified Nutritionist & Fitness Coach | Biohacker | Endurance Athlete
3 months ago
Je valide tout et j'insiste sur le fait qu'il faut apprendre á écouter son corps et ne pas "push through the pain" comme on dit. En effectuant sa séance, il faut déjà penser à la prochaine.
La stratégie de récupération, c'est pas juste APRES l'effort, c'est AVANT et PENDANT:
- ajuster la durée / l'intensité en fonction de son état de recovery
- ne pas ignorer les signes de détresse musculaires ou cardiaque pendant les séances intenses
- prévoir sufisamment de temps de recup / sommeil + nutrition adaptée avant la prochain séance.
La 1 et la 8 je les avais déjà mises en place. Moi j'ai juste du mal à ne pas aller à fond à chaque entraînement . D'où le coach super efficient pour gérer l'effort. Et la nutrition.