J'ai interviewé l'un des plus grands kiné du sport.
Et voici mes 10 apprentissages 👇
1 - S'il devait ne garder qu'un outil ce serait le foam roller.
2 - Son efficacité réside dans son utilisation : Le massage ne doit pas être douloureux (au point de vous faire contracter le muscle). La sensation doit rester tolérable pour que le muscle se détende, permettant au rouleau d'agir sur les tissus conjonctifs et les fascias
3 - Contrairement aux idées reçues, la progression en mobilité n'est pas limitée par l'âge. Des études ont montré qu'il n'y a pas de différence de progression entre les 18-34 ans et les 55-65 ans.
4 - En faisant 10min par jour pendant 2 mois, vous gagnez en moyenne 12% de mobilité. (C'est énrome)
5- Si comme moi, vous passez 10h/jour assis : buvez 3L d'eau, mettez une alarme sur votre téléphone toutes les heures pour vous levez, échauffez vous beaucoup avant vos entrainements.
6 - Mat Frazer (le + grand crossfiteur de tous les temps) passait +3h de récupération par jour entre massage, étirement,
7 - Kristian Blummenfelt (record de l'ironman, une légende) fait entre 30 et 45 min de mobilité et étirement par jour.
8 - Tous les grands athlètes qu'il a pu manipuler ont des morphologies hors norme. Les athlètes n'ont pas des corps "standard"
9 - Les étirements statiques longs avant un effort de force, de puissance ou d'explosivité peuvent réduire votre force de jusqu'à 10%
10 - En revanche, les étirements actifs avant l'effort peuvent générer un gain de force de 6 à 8%
BONUS
La règle d'or (pour les athlètes) : privilégiez les exercices actifs et dynamiques avant l'entraînement, les massages après, et les étirements passifs à distance de vos séances.
Quel point vous a marqué ? 😉
Ces 11 points sont issus de notre podcast avec Thibaud SALINE.
Ce fut une véritable masterclass. (Le lien en commentaire👇)
↳ Déploie ton énergie en transformant ton corps et ton mental en 60 jours ⚡│ Coach • Conférencier • Auteur │ +270 dirigeant(e)s accompagné(e)s en 10 ans
2 months ago
100% d'accord avec ce post et je dirais le point "1" : Je l'utilise quotidiennement dans mes coachings