J'ai rencontré un expert des pieds des traileurs et des coureurs, Il m’a donné 9 infos que je n’ai lu nulle part ailleurs. Le pied est la fondation de notre mouvement. Pourtant 90% des athlètes amateurs les négligent. C’est ce que m’a dut Francois Duvillard, le co-dirigeant de SIDAS. Leader mondial des solutions pour le confort du pied, utilisé par les plus grands athlètes Voici mes 9 clés à retenir (la 8 ma préférée) 1/  70% du top 20 des traileurs de l'UTMB utilisent une semelle différente de l'origine. 2/ Savoir quand consulter ? Si la douleur est constante (statique ou marche), c'est du ressort du médical (podologue). Si les problèmes apparaissent pendant l'effort (un trail), c'est une question d'équipement. 3/ Comprendre votre pied en 3D : - sa volumétrie (forme des orteils, largeur, hauteur du coup de pied), - ses mouvements (pronation/supination sont des mouvements, pas des états fixes), - et ses zones de pression. La majorité des amateurs ne regardent qu'un ou 2 aspects. 4/ Chaussure à membrane ? Le danger des chaussures à membrane GORE TEX pour l'ultra-longue distance car elles emprisonnent la transpiration, menant à la macération du pied et à des problèmes d'ampoules. 5/ Hyper amorti ? Une étude US a montré qu'à une certaine époque, + la chaussure vendue était chère, + il y avait de pathologies (chevilles, genoux, hanches). C'était lié à un hyper-amorti mal placé et à des hauteurs de talon excessives. 6/ Gérer une ampoule ? Dès le 1er frottement, arrêtez-vous ! Appliquez de la crème antifriction ou un patch en silicone. Évitez les hydrocolloïdes qui peuvent créer des ampoules profondes. Si possible, faites percer proprement par un spécialiste aux ravitaillements. 7/ Choisir une nouvelle paire ? Vos anciennes chaussures racontent une histoire. L'usure est un indicateur précieux de votre foulée et de vos mouvements. Montrez-les à un spécialiste ou à un bon vendeur pour affiner le diagnostic et le choix de votre équipement. 8/ Que mesurer sur ses pieds ? La technologie et les données (scanning, IA) sont des outils pour orienter le choix. Mais le confort est une perception subjective. Les athlètes d'élite utilisent la data pour valider et mieux comprendre ce qu'ils ressentent. Le ressenti est la meilleure donnée : Écoutez-vous. 9/ Comment préparer ses pieds avant une course ? -  2 semaines avant : Voir un podologue pour enlever les callosités et assouplir la peau. - Tannage (2 semaines) : Appliquez du jus de citron, le matin pour resserrer les pores. - Hydratation (2 semaines) Le soir, massez avec une crème hydratante (beurre de karité) pour l'élasticité. Arrêtez ce protocole 3 jours avant la course. Quel point avez vous envie d'essayer ? Si vous courez (beaucoup) - je vous recommande nettement cet épisode. Les liens sont en commentaire 👇